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Santé

Le yoga aide à reprendre confiance.

Aide à réduire la tension musculaire, à améliorer la flexibilité et la résistance osseuse et à améliorer l’équilibre

Young people meditating in a yoga class

Harvard : «Majalla»

La pratique du yoga peut vous aider à améliorer votre équilibre, votre souplesse, votre humeur et votre état de santé général. Le yoga est un ensemble de positions et de techniques de respiration. Inclut la méditation aussi. Ces positions présentent de nombreux avantages car elles aident à réduire la tension musculaire, à améliorer la flexibilité, la force, la résistance osseuse et à améliorer l’équilibre. En outre, la pratique de la méditation conduit à un changement psychologique appelé «réponse à la relaxation» qui aide à contrôler la tension artérielle, les battements cardiaques, la fréquence respiratoire, la consommation d’oxygène, les taux d’adrénaline et les taux de cortisol, responsable de la tension.

Vous pouvez pratiquer le yoga assis ou debout près d’un siège. «Au lieu d’allonger le pied au sol, vous pouvez le faire pendant que vous êtes assis», explique un spécialiste du yoga. S’il est nécessaire de se lever, vous pouvez compter sur le siège».

A l’instar du yoga traditionnel, il existe des classes pour enseigner le yoga du siège. Dans les classes traditionnelles, les participants peuvent commencer des exercices de respiration et allonger la durée de 15 minutes, tels que des exercices de «respiration du soleil»: une inspiration avec les bras tendus vers le haut et au-dessus de la tête et expiration lorsque les bras descendent. Le même exercice peut être effectué en position assise.

Après les exercices de respiration et d’étirement, les participants consacrent environ 30 minutes à l’équilibre et à la force. La position de l’arbre est idéale pour l’équilibre et se pratique avec appui à l’arrière du siège: Commencez par placer vos pieds sur le sol, puis pliez le genou gauche et placez le pied gauche sur le bras droit sous la forme de la lettre «B». Vous pouvez continuer à vous appuyer sur le siège ou à lever une ou les deux mains au-dessus de la tête, puis rester stable et respirer trois à six fois.

Après les exercices d’équilibre et de force, les participants passent les 15 minutes restantes à pratiquer des exercices de relaxation.

L’experte Emma Dasbury déclare : Lorsque je suis allée à Byron Bay en Australie pour savourer les positions du yoga après une année de pratique, j’ai vécu une expérience que je n’oublierais jamais lors d’une séance de yoga de deux heures (temps normal de yoga à cette époque). Bien que j’aime les séances de yoga Asana, le problème se résumait dans les 20 dernières minutes destinées à des exercices de relaxation. Calme sans musique et sans aucun facteur de distraction, sans rien. C’était les 20 minutes les plus longues de ma vie, ou du moins ce que j’avais ressenti à l’époque.

Cependant, après avoir assisté à ces séances de deux heures une ou deux fois par jour tout au long du mois, je n’ai pas pu partir tôt (de nombreux enseignants vous conseillent de ne pas quitter la leçon avant sa fin). J’ai imaginé un train avec des wagons ouverts dans lesquels je mettais mes pensées et les voyais passer devant moi, les unes après les autres jusqu’à ce que finalement je puisse sentir un certain soulagement de ce bruit mental.

Au cours de l’année suivante, j’ai pratiqué plus de yoga, car j’étais capable de développer un mécanisme avec et sans tapis. Je suis qualifiée de la sorte, pour devenir instructrice de yoga. Ma capacité à me détendre, a été grandement améliorée mais je n’ai pas découvert son plaisir avant de participer à une séance d’entraînement dans la vallée de Govinda, à Sydney. J’ai également découvert les avantages du Nidra Yoga. La relaxation est quelque chose que j’apprécie et non quelque chose dont je dois m’occuper à la fin du cours.

Je me souviens encore de ma première expérience du yoga Nidra. Tous ceux qui assistaient à la leçon étaient confortablement installés dans la position de sommeil où les genoux étaient soutenus et chacun d’entre nous avait une couverture pour se tenir au chaud. La douce voix du professeur nous a calmés et nous a mis à l’aise. Nous avons détendu chaque partie de notre corps une par une, ce qui nous a permis de nous détendre et de ressentir notre respiration naturelle. Une expérience originale, me concernant.
A ce moment, le temps a perdu toute signification. Ce qui était en fait 30 minutes, je l’ai senti seulement cinq minutes, et avant que nous réalisions, nous sommes revenus à la pièce, à nos tapis, et à nos corps. De la sorte, nous nous sommes sentis plus concentrés sur nous-mêmes qu’au début. Il était également clair pour moi que le bruit mental avait diminué. J’ai pu en échapper, et le laisser dans cet état merveilleux entre l’éveil et le sommeil. Je sentais que j’étais plus éclatante et plus légère et que je me suis reposée et me suis régénérée.

Yoga Nidra est une technique de méditation puissante qui incite à la relaxation physiologique, émotionnelle et mentale. Pendant le yoga Nidra, vous pouvez vous sentir endormi mais en réalité, vous êtes au plus haut niveau de conscience afin que vous soyez dirigé pendant l’entraînement pour vous dire: «Je ne devrais dormir, je dois rester éveillé».

Avant de commencer le yoga Nidra, vous faites un Sankalpa ou engagement à l’entrainement. C’est une étape fondamentale dans le yoga Nidra, car elle instille une graine dans l’esprit qui stimule la récupération et une tournure positive. Le Sankalpa est un état mental positif court qui passe par le début de l’entraînement et se dit au présent comme s’il s’était déjà produit «Je me sens heureux, en bonne santé et en lumière pure» ou «Je suis en bonne santé». Le Sankalpa peut également être utilisé pour vous encourager à abandonner quelque chose dans votre vie, comme fumer ou trop manger, en vous concentrant sur la sensation intérieure qui vous pousse à fumer ou à trop manger.

Par exemple: «Je m’aime, ou je me soucie de moi et de mon corps» ou «Je choisis de manger pour améliorer ma santé» ou «Je suis détendu et heureux». L’idée du Sankalpa est puissante en soi car elle vous permet de vous concentrer et améliorer votre conscience de soi. En communiquant avec vous-même, vous réalisez que toutes les tensions sous-jacentes de votre yoga peuvent vous aider à vous en débarrasser. Vous découvriez que toutes les questions en suspens qui rôdent dans le subconscient, qui joue un rôle majeur dans certaines mauvaises habitudes peuvent être surveillées et surmontées. Ce sont les choses qui, encore et encore passent par votre esprit, les mêmes choses que vous décidez de changer au début de chaque année. Mais l’expression «je ferai» ne changera pas, à elle seule la situation. Donc, ce dont vous avez besoin, c’est d’aller à la racine du problème et de vous donner les moyens d’y parvenir.

En libérant toutes ces choses, de telles émotions refoulées, vous devenez plus léger et vous avez plus d’énergie à utiliser de manière positive. En plus de la détermination que nous tirons du Sankalpa, nous avons également le pouvoir de changer. Ainsi, Nitra Yoga nous offre de nombreuses possibilités de développer nos vies de manière plus positive que nous l’aurions imaginé.

Bien sûr, vous ne devez pas perdre de vue les avantages physiologiques que vous apportez, comme réduire votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, et éliminer l’acide lactique accumulé dans les muscles, qui cause du stress et de la fatigue. Cette élimination calme le système nerveux et par conséquence améliore également notre condition physique et notre santé.

Au fil des ans, Yoga Nidra m’a aidé à plusieurs niveaux. En temps de crise, lorsque je me suis sentie fatiguée, ou malade et stressée, cela m’a aidé à retrouver la santé et à renouveler mon bien-être. En période de crise dans ma vie, alors que je ne pouvais pas distinguer un chemin, elle m’a guidé. Cela m’a également aidé, à un autre moment, à éliminer les mauvaises habitudes et comportements. La plus importante de ces réalisations a été de changer moi-même ma relation et de me débarrasser du tabagisme après plusieurs années de conflit avec la dépendance à la nicotine.

Maintenant, je pratique la détente plus facilement et je recherche et célèbre toute occasion de pratiquer le Nidra Yoga parce que c’est un sport formidable. Dans ce monde rapide et tendu, où nous nous sentons incompatibles avec nous-mêmes, ce sport nous aide dans une large mesure à reprendre contact avec nous-mêmes. Inutile de dire que je ne peux pas promouvoir le Nidra Yoga comme il se doit, car vous ne bénéficierez pas de ses bienfaits de la simple lecture. Ce dont nous avons besoin, c’est de nous engager à prendre du temps pour nous-mêmes. Nous allonger confortablement et nous couvrir d’une couverture chaude et fermer les yeux et nous nous laisser aller pour partager Nidra Yoga. Je doute que vous le regretterez, mais je suis sûr que votre vie va changer après cela.

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