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Santé

Une manière de répondre à la relaxation totale

Women practicing yoga in a class

Harvard: « La Majalla»

 

  • Les exercices de méditation maintiennent des niveaux normaux d’adrénaline et de l’hormone du cortisol responsable du stress.

 

La pratique du yoga peut vous aider à améliorer votre équilibre, souplesse, humeur et état de santé général. Le yoga est un ensemble de positions et techniques de respiration, et comprend aussi un élément de méditation. Ces conditions présentent de nombreux avantages car elles aident à réduire la tension musculaire, à améliorer la flexibilité, la force, la résistance osseuse et l’équilibre. En outre, la pratique de la méditation conduit à un changement psychologique appelé «réponse à la relaxation», qui aide à contrôler la tension artérielle, les battements cardiaques, la fréquence respiratoire, la consommation d’oxygène, les taux d’adrénaline et de cortisol, responsable du stress.

Vous pouvez pratiquer le yoga assis ou debout près d’une chaise. «Au lieu d’allonger le pied au sol, vous pouvez le faire pendant que vous êtes assis», explique une spécialiste du yoga. «S’il est nécessaire de se lever, vous pouvez compter sur la chaise», ajoute-t-elle.

A l’instar du yoga traditionnel, il existe des classes pour enseigner le yoga de la chaise. Dans les classes traditionnelles, les participants peuvent commencer des exercices de respiration et allonger la durée de 15 minutes, tels que des exercices de «respiration solaire»: Une inspiration avec les bras tendus vers le haut et au-dessus de la tête et expiration lorsque les bras descendent. Le même exercice peut être effectué en position assise.

Après la respiration et les exercices d’étirement, les participants consacrent environ 30 minutes à l’équilibre et à la force. La position de l’arbre est idéale pour l’équilibre, et se pratique en s’adossant au dos d’une chaise: Commencez par placer vos pieds sur le sol, puis pliez le genou gauche et placez le pied gauche sur le bras droit sous la forme de «B». Vous pouvez continuer à vous appuyer sur la chaise, ou à lever une ou les deux mains au-dessus de la tête, puis rester stable et respirer trois à six fois.

Après les exercices d’équilibre et de force, les participants passent les 15 minutes restantes à pratiquer des exercices de relaxation.

«Lorsque je suis allée à la baie de Byron en Australie pour pratiquer le yoga après une année d’exercice. J’ai vécu une expérience inoubliable pendant les deux heures de yoga (cours normal de yoga à cette époque)», a déclaré Emma Dasbury. Bien que j’aime les séances de yoga Asana, le problème était les 20 dernières minutes pour les exercices de relaxation. Calme sans musique et sans aucun facteur de distraction, sans rien. C’était les 20 minutes les plus longues de ma vie, ou du moins ce que j’ai ressenti à l’époque.

Cependant, après avoir assisté à ces séances de deux heures, une ou deux fois par jour tout au long du mois, je n’ai pas pu partir tôt (de nombreux enseignants vous conseillent de ne pas quitter la leçon avant la fin). J’ai imaginé un train avec des wagons ouverts, dans lequel je mettais mes pensées et les voyais passer devant moi, les unes après les autres, jusqu’à ce que finalement je puisse sentir un certain soulagement de ce bruit mental.

 

Healthy senior couple meditating at the sea shore

Au cours de l’année suivante, j’ai pratiqué plus du yoga, car j’étais capable de développer un mécanisme avec et sans tapis. Chose qui me qualifie pour devenir instructrice de yoga. Ma capacité à me détendre a été grandement améliorée mais je n’ai pas découvert son plaisir avant de participer à une séance d’entraînement à la vallée de Govinda, à Sydney. J’ai également découvert les avantages du yoga Nidra. La relaxation est quelque chose que j’apprécie et non quelque chose que je dois pratiquer à la fin du cours.

Je me souviens encore de ma première expérience du yoga Nidra. Tous ceux qui assistaient à la leçon, étaient confortablement installés dans la position de sommeil où les genoux étaient soutenus et chacun d’entre nous avait une couverture pour se tenir au chaud. La douce voix de l’enseignant nous a calmés et nous a mis à l’aise. Nous avons relaxé chaque partie de notre corps, un par un, ce qui nous a permis de nous détendre et de ressentir notre respiration naturelle.

A ce moment, le temps a perdu toute signification. Ce qui était en fait 30 minutes, je l’ai senti seulement cinq minutes. Avant que nous réalisions, nous sommes retournés chacun à sa chambre, son tapis et son corps, avec la sensation d’une meilleure concentration sur soi-même, par rapport à l’état initial. Il était également clair pour moi que le bruit mental avait diminué. J’ai pu m’en éloigner et m’en débarrasser, au moment de cet état merveilleux entre l’éveil et le sommeil. Je sentais que j’étais tellement éblouissante et plus léger et que je me reposais et me régénérais.

Le yoga Nidra est une technique de méditation puissante qui encourage la relaxation physiologique, émotionnelle et mentale. Pendant le yoga Nidra, vous pouvez vous sentir endormi, mais en réalité au plus haut niveau de la conscience, afin que vous soyez dirigé pendant l’entraînement pour vous dire: «Je ne devrais pas dormir, je dois rester éveillé».

Avant de s’adonner au yoga Nidra, vous devez faire un Sankalpa ou vous vous entraînez. C’est une étape fondamentale dans le yoga Nidra, car elle instille une graine dans l’esprit qui stimule la récupération et une tournure positive. Le Sankalpa est un état mental positif court, qui passe par le début de l’entraînement et se dit au présent comme s’il s’était déjà produit : «Je me sens heureux, en bonne santé et en lumière pure» ou «Je suis en bonne santé». Le Sankalpa peut également être utilisé pour vous encourager à abandonner quelque chose dans votre vie, comme fumer ou trop manger, en vous concentrant sur la sensation intérieure qui vous pousse à fumer ou à trop manger.

Par exemple: «J’aime ma personne, et je me préoccupe de moi-même et de mon corps», «je choisis de manger, ce qui améliore ma santé», ou «Je suis détendu et heureux». L’idée du Sankalpa est puissante en soi car elle vous permet de vous concentrer et d’améliorer votre conscience de soi. En communiquant avec vous-même, vous réalisez que toutes les tensions sous-jacentes de votre yoga, peuvent vous aider à vous en débarrasser. Toutes ces questions en suspens qui rôdent dans votre subconscient, sont les mêmes choses que devez changer au début de chaque année. Mais l’expression «je ferai» seule, ne changera pas la situation. Donc, ce dont vous avez besoin, c’est d’aller à la racine du problème et de vous donner les moyens d’y parvenir.

En libérant toutes ces choses, de telles émotions refoulées, vous devenez plus léger et vous disposez de plus d’énergie à utiliser de manière positive. En plus de la détermination que nous tirons du Sankalpa, nous avons également le pouvoir de changer. Ainsi, le yoga Nidra nous offre de nombreuses possibilités de développer nos vies de manière plus positive que nous l’aurions imaginé.

Bien sûr, vous ne devez pas perdre de vue les avantages physiologiques que le yoga vous procure, comme réduire votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, éliminer l’acide lactique accumulé dans les muscles, cause de stress et de fatigue, et calmer le système nerveux. De façon à améliorer également votre condition physique et notre santé.

Au fil des ans, le yoga Nidra m’a aidé à plusieurs niveaux. En temps de crise, lorsque je me suis senti fatiguée, stressée ou malade, cela m’a aidé à retrouver la santé et à retrouver mon bien-être. En période de crise de ma vie, alors que je ne pouvais pas distinguer mon chemin, il m’a guidé. Cela m’a également aidé, à un autre moment, à éliminer les mauvaises habitudes et les comportements nocifs. La plus importante de ces réalisations a été de changer la relation avec moi-même et de me débarrasser du tabagisme après plusieurs années de conflit avec la dépendance à la nicotine.

Maintenant, je me détends plus facilement et je recherche et célèbre toute occasion de pratiquer le yoga Nidra parce que c’est un sport formidable. Dans ce monde rapide et tendu, où nous nous sentons incompatibles avec nous-mêmes, ce sport nous aide dans une large mesure à reprendre contact avec nous-mêmes. Inutile de dire que je ne peux pas promouvoir le yoga  Nidra comme il se doit, car la lecture ne peut vous procurer les sensations voulues. Ce dont nous avons besoin, c’est de nous engager à prendre du temps pour nous-mêmes. Nous allonger confortablement, se couvrir d’une couverture chaude, fermer les yeux et se laisser partager le yoga Nidra. Je doute que vous le regretterez, mais je suis sûr que votre vie va changer après cela.

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