Toutes les astuces pour retrouver très vite le sommeil

Voici comment mieux dormir !

                                                                                  Dis-moi comment tu dors, je te dirai qui tu es !

 

* Maints comportements sont susceptibles de nuire à la qualité de votre sommeil.

* La lumière blanche et bleue - causée par les appareils électroniques - empêche le corps de produire de la mélatonine.

* Pour vous aider à bien dormir, votre chambre doit être fraîche, calme et sombre.

* Se réveiller et s'endormir à la même heure chaque jour aide le corps à réguler son rythme de sommeil.

 

Bon sommeil ? Un rythme de sommeil régulier ? Se réveiller en forme ? Tout le monde rêve d’avoir un bon sommeil. Selon plusieurs recherches sur le manque de sommeil, il s’est avéré que les mauvaises habitudes vous empêchent de bien dormir.

Maints comportements sont susceptibles de nuire à la qualité de votre sommeil. Voici quelques solutions pour retrouver le plaisir d'une bonne nuit.

Environnement de sommeil – Lumière, bruit et température pour un bon sommeil

Vous avez sans doute beaucoup entendu parler du mythe des huit heures et de l'impact des exercices de sophrologie, mais nous allons commencer par ce qui est souvent le plus négligé : votre environnement de sommeil. Cela concerne le mode de votre vie, de votre matelas à la lumière de votre chambre.

La quantité de lumière, de bruit et de chaleur dans votre chambre à coucher joue un rôle important pour que vous passiez une bonne nuit de sommeil. En gros, il faut s'assurer que votre chambre soit reposante. Pour vous aider à bien dormir, votre chambre doit être fraîche, calme et sombre. Ces conditions envoient les bons signaux à votre corps.

Un autre facteur important pour obtenir la bonne quantité de sommeil est la façon dont vous gardez votre chambre bien rangée. Les chambres désencombrées favorisent le sommeil car elles offrent moins de distractions et vous aident à vous détendre. Ceci est particulièrement important si vous aimez passer du temps au lit avant d'aller vous coucher. Si c'est le cas, vous devrez vous assurer que votre chambre est aménagée de manière à vous bercer doucement vers un état de relaxation. Assurez-vous que l'éclairage et le bruit sont faibles, et que les écrans sont éteints, y compris votre téléphone.

Si vous pensez déjà que votre chambre est conçue pour favoriser une bonne nuit de sommeil, envisagez d'investir dans une technologie de sommeil. Ces produits comprennent des lampes enfichables qui projettent une lumière qui a un effet positif sur votre rythme de sommeil. La lumière blanche et bleue - causée par les appareils électroniques - empêche le corps de produire de la mélatonine, une hormone directement liée à votre cycle veille-sommeil.

Vous pouvez également investir dans d'autres somnifères tels que des diffuseurs de parfum et des trackers de sommeil qui peuvent vous aider à créer l'atmosphère parfaite et à analyser les résultats. Enfin, si vous avez encore du mal à dormir, il est peut-être temps de changer de matelas.

 

Meilleures astuces:

*Utilisez des rideaux occultants si vous vous réveillez trop tôt pendant les mois d'été.

*Investissez dans les lumières de la technologie du sommeil pour aider votre corps à reconnaître qu'il est temps de dormir.

*Gardez votre chambre bien rangée, désencombrée et utilisez des tons chauds et relaxants pour votre décor.

Comportement et alimentation pour un bon sommeil

La façon dont vous vous comportez au cours de la journée a un impact sur votre sommeil. Si vous buvez beaucoup de caféine, mangez des aliments riches en sucre, faites beaucoup de siestes ou ne faites pas d'exercice régulièrement, vous aurez probablement du mal à faire du sommeil une bonne habitude.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'éliminer tous les plaisirs de la vie juste pour obtenir un bon sommeil. Au lieu de cela, il s'agit de quantité. Réduire votre consommation de caféine et la durée de vos siestes vous aidera rapidement à mieux dormir.

Améliorer votre alimentation aura également un impact positif. Ne pensez pas que cela signifie que vous devez supprimer toutes les friandises et faire de l'exercice chaque jour – vous verrez des améliorations avec de petits changements, tant qu'ils sont réguliers.

L'un des éléments les plus importants d'une bonne habitude de sommeil est le même rythme de coucher-lever. Se réveiller et s'endormir à la même heure chaque jour aide le corps à réguler son rythme de sommeil. Après seulement quelques jours à forcer l'habitude, votre corps commencera à réagir - en améliorant votre humeur lorsque vous vous réveillez et en relaxant votre corps la nuit. Il est également important d'essayer d'éviter de répéter votre réveil – cela perturbe votre corps et ne vous aidera pas à développer un rythme de sommeil régulier.

Pour favoriser un bon endormissement…

*Evitez la caféine après 18 heures. Si vous aimez les boissons chaudes, prenez des infusions relaxantes à base de plantes comme la camomille.

*Régulez votre alimentation et mangez à la même heure chaque jour, sans collations riches en sucre avant de vous coucher.

*Fixez-vous une heure pour vous réveiller et respectez-la.

Comment passer une bonne nuit de sommeil chaque nuit ?

Selon un rapport du NHLBI, perdre une heure ou deux de sommeil sur plusieurs nuits peut avoir un impact sur vos capacités cognitives. Et avec 38% du pays déclarant qu'ils n'atteignent jamais les 8 heures recommandées, il est clair que c'est un problème.

Selon les scientifiques, il faut s'endormir et se réveiller à la même heure chaque jour. Bien sûr, ce n'est pas toujours possible, mais en faisant un effort pour réguler votre rythme de sommeil, vous en constaterez rapidement les bienfaits.

Retrouvez une bonne hygiène de sommeil !

*Fixez-vous une heure pour vous coucher et respectez-la au moins 6 jours par semaine.

*Éteignez tous les écrans et posez votre téléphone une heure avant de vous endormir.

*Mangez équilibré en évitant le sucre et la caféine après 18h.

*Réglez votre réveil à la même heure chaque matin.

*Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine, en laissant quelques heures pour vous détendre avant de dormir.